Las mejores opciones de ejercicios para reducir el dolor de espalda


Según datos del Sistema Nacional de Salud publicados en 2019, la lumbalgia es el segundo problema de salud crónico en España y afecta a casi el 18% de la población. Siendo, además, una de las principales causas de baja laboral.


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Un reciente estudio de revisión de 118 ensayos, realizado por investigadores de la Universidad de Castilla-La Mancha (UCLM), han analizado qué ejercicio es el mejor para aliviar el dolor, después de valorar a más de 9000 participantes. En concreto se analizó los tipos de ejercicios físicos que fueron efectivos para mejorar el dolor y los que fueron eficaces para la discapacidad.

Se observó que las intervenciones más efectivas para reducir el dolor fueron: Pilates, mente-cuerpo y ejercicios de base. Las intervenciones más efectivas para reducir la discapacidad fueron: Pilates, ejercicios de fuerza y ​​de core (aquellos que entrenan los músculos de la pelvis, la zona baja de la espalda, la cadera y el abdomen para trabajar de forma armónica).

dolorespalda02Se observó también que los ejercicios de estiramiento, para reducir el dolor y el método McKenzie, para reducir la discapacidad, fueron los menos eficaces en estos apartados.

Se observó que las intervención para obtener beneficios deben realizarse al menos 1-2 sesiones/semana de Pilates o ejercicios de fuerza; de 50-60 min de duración y en programas de entrenamiento que duren de 3 a 9 semanas.

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Este estudio nos viene a reforzar el movimiento es una de las claves para la recuperación del dolor lumbar. Si queremos evitar que se reproduzca, deberemos fortalecer la musculatura y evitar el sedentarismo, mantenerse físicamente activo; también es importante cumplir las normas de higiene postural destinadas a realizar las actividades cotidianas, de forma que la espalda soporte la menor carga posible.

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Pedro J. Martín Pérez
Médico de Familia y Comunitaria
Experto Universitario en Nutrición Clínica y Salud Nutricional

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